Particulieren - Wat is runningtherapie
Het zeer rustig opbouwen van het hardlopen is kenmerkend voor runningtherapie. Het is een rustige duurloop waarbij je geen prestatie hoeft te leveren maar gewoon plezier beleven aan de inspanning waartoe je jezelf hebt uitgedaagd.
De rustige duurloop zal gedurende de therapie wel in afstand toenemen wat een gunstig effect heeft op o.a. de aanmaak van dopamine, endorfine, serotonine en op de afname van de afgifte van cortisol (ook wel het stresshormoon genoemd). Hierdoor neemt de stresstolerantie toe en verbetert je stemming.
Wereldwijd zijn er al vele onderzoeken gedaan en telkens komt men tot de conclusie dat runningtherapie werkt. Naast vele psychische voordelen biedt hardlopen ook een enorme verbetering van het lichamelijk welbevinden en neemt de totale belastbaarheid toe. Het uithoudingsvermogen verbetert aanzienlijk, zodat men minder snel moe wordt. Tevens neemt de kans op een aantal lichamelijke ziekten af (bv hart- en vaataandoeningen, borstkanker, diabetes, obesitas).
Het bevordert dus zowel je lichamelijke als je geestelijke gesteldheid.
In Nederland werd hardlopen als therapie al in 1988 gegeven aan mensen met psychische klachten. Wim Heinen (Riagg medewerker in Eindhoven) startte de eerste hardloopgroep voor mensen met psychische klachten. Diverse instellingen op het gebied van Geestelijke Gezondheidszorg volgden zijn voorbeeld.
Momenteel zetten onder andere psychiater Bram Bakker, fysio-en runningtherapeut Simon van Woerkom (samen met Bram Bakker de schrijver van het boek Runningtherapie) en dr. Ruud Bosscher, bewegingswetenschapper van de Vrije Universiteit te Amsterdam, runningtherapie in als een waardevolle aanvulling op het bestaande behandelaanbod.
Runningtherapie is ook een effectieve en verantwoorde methode om in geval van overgewicht tot gewichtscontrole te komen. Runningtherapie wordt tevens ingezet in de behandeling van mensen met rug- en nekklachten, spannings- en vermoeidheidsklachten, slaap- en concentratiestoornissen.
De intake
We beginnen met een intake van 1 uur waarin je fitheid en je mentale gesteldheid worden getest. De intake vindt plaats bij Kasteel Groeneveld in Baarn waar we tijdens een wandeling bespreken wat je wilt bereiken met de trainingen . Eventuele problemen/beperkingen komen aan de orde en de Runningtherapeut legt daarna uit wat er zoal gaat gebeuren in de 24 sessies. In deze intake kun je je wensen kenbaar maken die kunnen variëren van een uur wandelen , beter kunnen slapen, minder depressief zijn, opheffen van je burnout, tot het trainen voor een hardloopevenement. Het is belangrijk dat er een klik is tussen jou en de Runningtherapeut omdat dat zeer van belang is voor een goede samenwerking tijdens de trainingen.
Verder is het belangrijk dat je in het bezit bent van geschikte hardloopschoenen en daarom vraag ik altijd om de hardloopschoenen tijdens de intake aan te doen of mee te nemen. Mocht je niet in het bezit zijn van hardloopschoenen dan geef ik je tijdens de intake graag advies hierover. Wij hebben afspraken met het Voet Medisch Adviescentrum (Starshoe Zeist) waar je korting krijgt als je daar nieuwe hardloopschoenen aanschaft. Daar wordt door middel van filmopnames je manier van hardlopen geanalyseerd zodat de juiste schoen voor jou kan worden geselecteerd.
Psychische gesteldheid
Het is voor de Runningtherapeut van groot belang te weten hoe het staat met de psychische gesteldheid van een nieuwe cliënt. Het kan zijn dat je geen klachten hebt en dan blijkt uit de tests die worden afgelegd dat je toch een hoge mate van stressgevoelens ervaart zonder dat je dat door hebt. Met behulp van Runningtherapie en een stressreductieprogramma kunnen we dan veel gerichter aan het werk gaan. Deze combinatie heeft tot nu toe een groot effect op alle cliënten waarvan de stress gevoelens hoog waren.
Om de psychische gesteldheid te testen maken wij gebruik van de CES-D en 4 DKL tests waarmee de mentale gesteldheid wordt vastgelegd. Hieruit kan de Runningtherapeut zien of je stressniveau verhoogd is en of je last hebt van depressieve gevoelens. Ook angstgevoelens en somatische klachten komen uit deze tests naar voren. De uitslagen van deze tests worden dan in een volgende training besproken en dan wordt er bekeken welke eventuele extra opdrachten je mee naar huis krijgt om je herstel te bevorderen.
De Runningtherapiesessies
De training duurt gemiddeld 12 weken en bestaat uit 24 bijeenkomsten van 1 uur. Tijdens deze bijeenkomsten behandelen we ook thema’s zoals "Voeding" of "Omgaan met Stress". Daarna gaan we wandelen of hardlopen met als einddoel een uur aaneengesloten wandelen of 30/60 minuten hardlopen. Na afloop van de 24 sessies is er een eindgesprek waarin we de mogelijkheden voor een voortzetting bespreken. Er is een mogelijkheid na de trainingen aan te sluiten bij je plaatselijke atletiekvereniging maar het is ook mogelijk de trainingen bij Runningtherapie Baarn voort te zetten op dezelfde basis of slechts 1 keer per week.
Data, tijden en locatie
Na de intake wordt er een planning gemaakt voor de eerste periode. Het is mogelijk zowel overdag (alle dagen van de week) als in de avonduren te lopen. In de winter gaat de voorkeur uit naar het weekend of overdag doordeweeks. Ook is het mogelijk in verband met wisseldiensten per week de trainingen in te plannen. De trainingen vinden plaats bij Kasteel Groeneveld in Baarn en in sommige gevallen op een andere locatie in Baarn. Ook is er een mogelijkheid de trainingen te laten starten bij het station Baarn als je met de trein wilt komen.
De variatie in de sessies
Belangrijk is te ontspannen, en met plezier te leren lopen. Door je ontspannen te voelen kun je je hartslag lager houden en de inspanningen ook langer volhouden. Tijdens een van de sessies gaan we gebruik maken van een hartslagmeter om je te laten ervaren hoe je hart reageert op verschillende inspanningen. In sommige gevallen kunnen de trainingen met een hartslagmeter worden voortgezet. Bij de start gaan we eerst door middel van de zeer langzame duurloop de duur van het (hard)lopen verlengen om vervolgens te gaan trainen om de snelheid te verhogen. Dit gaat zeer langzaam en met beleid zodat blessures zoveel mogelijk worden voorkomen.
Je leert via runningtherapie ook hoe je in het dagelijkse leven je op een ontspannen manier kunt inspannen.
60+
Vaak word ik door ouderen benaderd met de vraag of ze niet te oud zijn om met Runningtherapie te starten.
Mijn oudste cliënt is op dit moment 73 jaar oud en slechtziend. Hij heeft heel veel profijt van het hardlopen want zijn ledematen zijn veel soepeler en hij heeft minder last van depressieve gevoelens. Juiste omdat we de opbouw van het (hard)lopen per individu bekijken zal het niveau nooit te hoog of te laag zijn. En mocht het hardlopen echt niet mogelijk zijn dan gaan we tijdens de trainingen wandelen.
SolutionS Center
Runningtherapie Baarn werkt nauw samen met het verslavingsinstituut SolutionS Center. Cliënten van SolutionS kunnen in de nazorg kiezen voor Runningtherapietrainingen die dan in Baarn gegeven worden.
Solutions Center, gelegen aan de Apeldoornsestraat te Voorthuizen, is de eerste private GGZ instelling voor verslavingszorg in Nederland. De behandeling bij SolutionS omvat een volledig therapeutisch dagprogramma zowel individueel als in groepssessies, inclusief een nazorgtraject van tenminste 3 maanden.
SolutionS biedt direct hulp aan mensen met verslavingsproblemen, indien het noodzakelijk is proberen zij een directe opname te realiseren. SolutionS is gelegen in een schitterende bosrijke omgeving waar cliënten in alle rust en discretie hun programma kunnen volgen.
Voor meer informatie: www.solutions-center.nl
| Vorige |  |
 |
Volgende |
